Rekomendasi Senam Lansia, Cocok Untuk Menjaga Kesehatan dan Kebugaran
Ketika seseorang memasuki usia lansia, kondisi kesehatan mereka secara umum memang akan menurun. Oleh karenanya, diperlukan upaya ekstra untuk menjaga kesehatan agar senantiasa baik dan tidak menemui masalah kesehatan. Nah, senam lansia merupakan salah satu upaya yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan tersebut.
Tidak hanya efektif untuk menjaga kesehatan tubuh semata, senam juga sangat cocok untuk menjaga kondisi batin dari lansia. Pasalnya, gerakan senam yang dilakukan akan turut membuat mereka tampak lebih bahagia sehingga masalah seperti stress bisa dihindari.
Nah, berbincang tentang senam untuk lansia, pada kesempatan ini akan dibahas beberapa gerakan senam yang bisa dilakukan. Penasaran? Cek ulasannya!
Ide Senam Lansia yang Cocok Dilakukan Secara Teratur
Terkait senam untuk lansia, sebenarnya ada cukup banyak jenis dan gerakan senam yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan tubuh secara umum. Adapun beberapa ide senam lansia tersebut diantaranya adalah:
- Jalan cepat
Jalan cepat merupakan jenis senam lansia yang menarik untuk dilakukan. Ide senam lansia ini bisa menjadi latihan aerobik dengan intensitas yang lebih rendah dibandingkan dengan jogging. Tidak hanya itu, jalan sehat memiliki manfaat yang sangat baik untuk menjaga detak jantung dan meningkatkan kinerja otot.
Beberapa kalangan mengatakan bahwa jalan cepat bukan termasuk gerakan olahraga karena dianggap terlalu mudah. Namun, jika Anda mempelajari teknik dengan benar, maka Anda akan menemukan bahwa jalan cepat akan menjadi sebuah gerakan olahraga dengan teknik tinggi dan tidak hanya sekadar mengayunkan kaki saja.
- Posisi tubuh tunggal
Gerakan senam lansia lain yang baik untuk dilakukan adalah latihan posisi tubuh tunggal. Gerakan ini adalah salah satu latihan keseimbangan yang cukup sederhana. Untuk melakukannya, lansia perlu menggunakan kursi sebagai alat bantu.
Nah, cara melakukannya adalah dengan berdiri di belakang kursi yang kokoh tersebut sambil mengangkat kaki kanan dan menyeimbangkan kaki kiri. Tahan posisi tersebut selama yang bisa dilakukan. Nantinya, gerakan ditambah mengatur keseimbangan tanpa menggunakan kursi.
- Rock the boat
Rock the boat juga menjadi salah satu gerakan senam lansia yang baik dilakukan. Gerakan senam ini dilakukan dengan cara berdiri dengan kaki terbuka sehingga jarak antar kaki sama dengan lebar pinggul. Tentu, gerakan kaki harus ditekan kuat ke arah tanah.
Gerakan ini sebenarnya mirip dengan gerakan senam lansia sebelumnya. Hanya saja, gerakan rock the boat tidak menggunakan kursi.
Beberapa gerakan di atas adalah contoh senam lansia yang bisa dilakukan sebagai upaya menjaga kebugaran dan kesehatan. Tentu saja, masih ada beragam gerakan senam lainnya yang bisa dicoba seperti clock reach, bersepeda statis dan lainnya.
Untuk Anda yang ingin menjaga kesehatan tubuh dengan baik, baca artikel olahraga lainnya dan temukan tips penting yang bisa dilakukan. Semoga bermanfaat.